dobry trening na biceps i triceps

[...] kolan na drążku 3x20 i unoszenie nog prostych na drążku 3x10 Sztanga jest u kumpla wiec musze na niego czekac zanim ze szkoły wroci. Wiem ze ten plan nie jest za dobry ale tam zta sztanga to wogole masakra bo wykonujemy po 200 powtorzen łacznie.Cwiczymy tak 5 dni w tygodniu Staram sie rowniez robic pompki z rozstawem dłoni na [...]

[...] za długo, możesz mięsnia stracić sporo Środa: Plecy -podciągnięcia na drążku 4 serie/ a ile dasz rade? -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-10 pow. -coś na zginacze(mc,dzień dobry, wznosy na ławce rzymskej)wybierz coś 3 serie 12-10 pow. Biceps -uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12-10 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami"młotki"3 serie [...]

[...] prostowanie ramienia w opadzie 2 - 3 serie po 8 SOBOTA & NIEDZIELA odpoczywam zmienił bym kilka cwiczen ktore mi nie odpowiadaja.czy po tygodniu regeneracji móglbym pojechac tym planem ? wydaje mi sie dość dobry, leciutko bym potrenowal rece w pon i wt przez co trening bylby ciekawszy i dluzszy a piatek mialbym caly dla rączek. Pozdrawiam

Ostatnio robilem FBW A/B polecony przez tomasza: A: przsiad 4s WL 4s wisolowanie 4s wycisk na barki 3s ugianiae sztangi na biceps 3s B: MC 4s Wyciskanie hantli skos gora 4s podciaganie na drazku 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s pompki na poreczach 3s Trenig powiem tak DOBRY. Poprawilem wyniki w martwym ciagu przysiadzie, poprawy w podciaganiu na [...]

[...] cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna [...]

[...] Kaptur - szrugsy sztanielkami 15/14/13/12 Nogi - na maszynie wyprosty 4 serie 12-8 powt - -//- zgięcia na brzuchu 4 serie 12-8 powt - przysiady 12/10//8/6 - dzień dobry 3-4 serie po 10-8 powt PIĄTEK Biceps + triceps SUPERSERIA - uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt ( zmnieniając szerokość chwytu na wąski i szeroki) [...]

[...] Kaptury Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Biceps + co? Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle (tylko 10 [...]

Okej, dziękuje za te uwagi na pewno pozmieniam kilka ćwiczeń, z góry dzięki. I to mniej więcej będzie dobry trening myślisz? A jeszcze "Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12-10-8-8 nie na maszynie" może to być na takiej właśnie nie wiem czy to zalicza się do maszyny w sensie, że sztanga jest stabilna. Ps. A co myślisz o zamienieniu [...]

Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]

[...] cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna [...]

[...] 12x (15kg) Każda ręka Kręcenie przedramionami 10kg do upadku Szrugsy 3s. po 10x (10kg) Wiosło 3s. po 5x (25kg) ______________________________________________ Trening bardzo dobry.Postanowiłem zejść z ciężarów i budować technikę ,która według mnie przyda mi się przy zwiększeniu obciążenia i pozwoli uniknać kontuzji ,a kto wie może za 4-5 lat uda [...]

[...] pod wrażeniem - ten facet ma wszystko! Wielu ludzi w Stanach uważa, że najważniejsza jest masa mięśniowa. Mam nadzieję, że nie wszyscy! Nie musisz ważyć 165 kg, by być dobrym kulturystą. Jency - to jego przezwisko - urodził się w 1972 roku w Budapeszcie, gdzie mieszkał z rodziną. Zawsze interesował się sportem. Jako licealista próbował [...]

tez wlasnie to zauwarzylem i biceps ze wtorku idzie na czwartek a triceps we wtorek ;)..czyli ogolnie trening dobry ;> ;)

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

[...] Dipsy - CC x 14, 10,10,8 p Ćwiczenia na biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną -16kg x 10p -36 kg x 12p -26 kg x 20p -16 kg x 30p Rozciąganie Filmik z Super seta Arnolda na barki, Niestety nie jest tak dobry jak ten który zamieścił Jezoo ale jest nad czym pracować :-D https://www.youtube.com/watch?v=6YRyDIQFaTE&feature=youtu.be

[...] spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 tyg. - beda dwa nowe cwiczenia, dobry pomysl. No teraz 8 tygodni jeszcze masowania, a po tym juz wyczekiwana redukcja (12tyg) i plan zrzucenia conajmniej 8kg i walka o kaloryfer (zaklad o flaszke ) - [...]

[...] prostownika) albo w bicepsie masz zakwasy, a barki, triceps, klatkę i nogi ma duże znaczenie wiec je ćwiczysz zaraz po, aby się zregenerowały do poniedziałku. Tylko nie wiem co zrobić z prostownikiem, bo z obolały prostownikiem, nie ma szans na dobry trening sw. Może przy nogach dać, ale przysiad i mc na jednym treningu ciężka sprawa.

[...] dla mnie porażka. Mimo iż płasko mi fajnie wchodzi dzieki gilotynie, to głową w dół to ja chyba tricepsy ćwicze. Dla mnie porażka :D nie umiem tak ćwiczyć ;p. Gdy juz masz dobry plan na kalte nie przełądowany wyciskaniami, bez tricepso niszczacych ćwiczeń, to na trica zawsze powinienes mieć conajmniej 1 wielostawowe. Puma ostatnio poleca jakiś [...]

[...] Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 (nie lepsze by było "dzień dobry"??) - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Rozumiem, że serie robocze wykonuję stałym ciężarem?? Do każdego dorzucić 2 serie rozgrzewkowe 50 i 75% CD?? Założenia [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: deka z winstrolem- koniec cyklu maj 2011 11. POZIOM- - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stała waga 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znaczna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: na ostatnią serie 100 [...]